El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

Cuando las parejas discuten, pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Aprenda estrategias para lidiar con el estrés y las diferencias sin dañar su relación. Las parejas más felices también discuten, y a veces sus acciones no reflejan sus mejores intenciones. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. Con frecuencia, tras estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Desearía estar más presente, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me desconectara”. “Por supuesto que quiero tratar estas cosas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que salgo de la habitación”.

Fenómeno de activación fisiológica difusa

Cuando los terapeutas del Método Gottman analizan estas interacciones, consideran que podría ser un caso de “excitación fisiológica difusa” (DPA), referida como “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. La inundación activa la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. La inundación afecta el cuerpo con cambios como respiración más rápida, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como boca seca o necesidad frecuente de orinar.

Simultáneamente, la mente experimenta cambios. Nos volvemos más centrados en nosotros mismos en un intento de protegernos. Esto significa que es probable que adoptemos los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar amablemente, reaccionar a la defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser abiertos, y descalificar en lugar de abordar nuestro dolor. Bajo la inundación, resulta más complicado comportarse de una manera que mejore la relación: manifestar afecto, emplear humor, ser curioso o resolver conflictos.

Motivos internos y externos de la inundación Una relación puede verse afectada por inundación debido a razones de estrés externos o internos. Un factor de estrés externo es cualquier situación que genera tensión fuera del ámbito de la relación. Entre estos factores están la preocupación por el trabajo, el tráfico pesado y recibir noticias sobre un padre que necesita cuidados paliativos. Un factor interno relacionado con la relación: posiblemente usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan disminuido su vida sexual o estén discutiendo más.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestra habilidad para manejarlos, se genera el "agotamiento de la autorregulación", causando inundación. Cuando las personas experimentan altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más probable que se enojen entre sí y es menos probable que resuelvan sus problemas de manera efectiva.

Técnicas para manejar el estrés y la inundación En sus investigaciones, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita alrededor de 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. En un estado de inundación durante una interacción con su pareja, es necesario hacer una pausa y dedicarse a una actividad calmante. Si observa que su pareja está inundada, sería beneficioso darle espacio, mantener la calma y mostrar comprensión, aceptando que su actitud no es "intencionada", sino resultado escort VIP de un estado fisiológico de estrés. Muchos encuentran complicado gestionar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.